Calculadora de pérdida de peso: mi proceso convertido en una herramienta
La mayoría de las calculadoras de pérdida de peso hoy dependen de apps de pago o suscripciones mensuales. Por eso creé esta calculadora gratuita de pérdida de peso online, desarrollada en JavaScript, que puedes usar directamente desde tu navegador. Sin instalar apps, sin registro y sin costos, aquí puedes definir tu meta de peso, calcular calorías diarias y estimar el tiempo necesario para bajar de peso de forma sencilla.
En este artículo quiero compartir mi propio proceso de pérdida de peso y transformarlo en algo práctico:
una calculadora sencilla para perder peso, desarrollada con JavaScript, que cualquiera puede usar desde su navegador.
Esta herramienta está pensada para personas que buscan alternativas gratuitas a las apps de pago y desean tener control real sobre su objetivo de peso.
⚠️ Nota importante: esta calculadora no sustituye la asesoría médica o nutricional.
Es una herramienta educativa basada en mi experiencia personal y fórmulas generales.
🎯 Objetivo de la calculadora
La idea es que la persona pueda:
- Ingresar su peso actual
- Ingresar su peso objetivo
- Indicar su estatura
- Indicar su edad
- Seleccionar su nivel de actividad física
- Definir un déficit calórico diario
Y obtener:
- Calorías de mantenimiento (TDEE)
- Calorías recomendadas para perder peso
- Estimación de semanas para llegar al objetivo
🧮 Fórmulas utilizadas
1. Tasa Metabólica Basal (BMR)
Uso la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las más aceptadas:
Mujeres:
BMR = (10 × peso) + (6.25 × estatura) − (5 × edad) − 161
Hombres:
BMR = (10 × peso) + (6.25 × estatura) − (5 × edad) + 5
Peso en kg, estatura en cm
2. Gasto Energético Total (TDEE)
| Actividad |
Factor |
| Sedentario | 1.2 |
| Ligero | 1.375 |
| Moderado | 1.55 |
| Activo | 1.725 |
| Muy activo | 1.9 |
TDEE = BMR × factor de actividad
3. Déficit calórico y tiempo estimado
Aproximadamente:
- 7,700 kcal ≈ 1 kg de grasa
Semanas = (kg a perder × 7700) / (déficit diario × 7)
Les comparto la liga de la calculadora para que puedan probarla
Calculadora de pérdida de peso
🔗 Conexión con Google Sheets
Una mejora clave fue conectar la calculadora con Google Sheets
para llevar un registro histórico automático de mi progreso.
- Guardar peso y calorías
- Analizar tendencias
- Tener respaldo en la nube
- Poder crear tus gráficas
🤖 El papel de ChatGPT en mi proceso
Durante todo este camino, ChatGPT fue un acompañante constante.
Me ayudó a calcular calorías consumidas en cada comida, analizar balance energético,
ajustar estrategias y convertir mi experiencia personal en lógica de datos.
Además, todo el proceso contó con el acompañamiento de una nutrióloga,
quien me dio rangos, objetivos y decisiones importantes.
La tecnología y la IA fueron un apoyo, nunca un sustituto de la guía profesional.
✨ Conclusión
Este proyecto demuestra cómo la combinación de
datos, acompañamiento profesional e inteligencia artificial
puede ayudar a crear hábitos sostenibles y herramientas útiles,
usando tecnología accesible como JavaScript y Google Sheets.
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